秋の抜け毛は“栄養不足”のサイン？発毛を助ける食べ物で冬に負けない髪をつくる

秋は「抜け毛の季節」と言われます。
実際、スーパースカルプ発毛センター大橋駅前店でも、9〜11月にかけて抜け毛の増加を訴える方が急増します。しかし——それは決して“老化”や“年齢のせい”ではありません。
秋の抜け毛の多くは、夏に受けた頭皮ダメージと栄養バランスの乱れが原因です。
そして今こそ、「髪を育てる食事」に見直すことが、発毛への第一歩になります。

秋に抜け毛が増えるのはなぜ？「季節性脱毛」の正体
髪を「作る・守る・育てる」３つの栄養戦略
発毛を助ける秋のおすすめ食材ベスト７
秋の発毛を妨げるNG食習慣とは？
食べ物だけでは不十分？内側から整える“発毛体質”づくり
まとめ｜秋こそ「発毛の土台づくり」を始めよう

秋に抜け毛が増えるのはなぜ？「季節性脱毛」の正体

秋に髪が抜けやすくなるのは、動物の換毛期のように“生理的な変化”だけではありません。
人間の場合、夏のダメージが時差をもって頭皮に現れるためです。

1. 紫外線ダメージの蓄積

夏の強い紫外線は、頭皮のタンパク質やDNAを酸化させます。
特に頭頂部は紫外線の直撃を受けやすく、毛母細胞の働きが低下してしまいます。

2. 皮脂酸化と毛穴詰まり

汗や皮脂が多く出る夏に、洗浄が不十分な状態が続くと、皮脂が酸化して過酸化脂質に変化。
これが毛根周囲の炎症を引き起こし、抜け毛・細毛・かゆみの原因に。

3. 自律神経の乱れ

冷房・温度差・睡眠不足などで交感神経が優位になると、毛細血管が収縮し、毛乳頭への血流が減少します。その結果、髪の成長サイクルが乱れ、「休止期脱毛」が増加します。つまり秋は、髪の“疲れ”が表面化する季節。だからこそ、外側だけでなく、内側からのケア＝「栄養と血流」が何よりも重要になるのです。

髪を「作る・守る・育てる」３つの栄養戦略

髪は、食べたものでしか作られません。
スーパースカルプ発毛センターでは「発毛＝細胞再生」と捉え、体内からの栄養補給を重視しています。発毛に関わる栄養は大きく３ステップに分けられます。

① 髪を作る：タンパク質と亜鉛

髪の主成分「ケラチン」はアミノ酸からできています。
特にメチオニン・シスチンといった含硫アミノ酸が不足すると、髪は細く弱くなりやすくなります。

・肉・魚・卵・大豆食品などをバランス良く摂る
・亜鉛を補う（牡蠣・牛肉・レバー）ことでケラチン生成を促進

さらに、ヘンププロテインには必須アミノ酸・アルギニン・鉄・オメガ脂肪酸が自然の形で含まれ、
「タンパク質＋血流促進＋抗酸化」を同時に叶える理想的な発毛サポート食品です。

② 髪を守る：抗酸化ビタミンとケイ素

夏に溜めた酸化ストレスをそのままにすると、頭皮の老化が一気に進みます。
そこで大切なのが「抗酸化栄養素」。

●ビタミンC：コラーゲン合成を助け、毛根の結合組織を強化（柿・ブロッコリー・キウイ）
●ビタミンE：血行促進と抗酸化作用（ナッツ類・アボカド）
●ケイ素（シリカ）：頭皮の弾力と毛細血管の強化（Snowdrop水溶性珪素が代表）

スーパースカルプ発毛センターでは、頭皮は顔より5倍老けるという考えのもと、
紫外線・糖化・酸化に負けない頭皮環境をつくることを推奨しています。

③ 髪を育てる：血流とホルモンバランスを整える栄養

どれだけ栄養を摂っても、届ける血流が滞っていては意味がありません。
毛根は直径0.02mmの毛細血管で栄養を受け取っています。

・鉄分（赤身肉・レバー・ひじき）で酸素供給を促進
・イソフラボン（大豆製品）でホルモンバランスをサポート
・オメガ3脂肪酸（亜麻仁油・麻の実）で血管を柔らかく保つ

これらを日々の食事に取り入れることで、髪を“育てる土壌”が整うのです。

発毛を助ける秋のおすすめ食材ベスト７

髪を元気にする秋の旬食材をピックアップしました。
スーパースカルプ発毛センターの発毛理論に基づき、「抗酸化＋血流＋細胞再生」を軸に選定しています。

１．牡蠣：亜鉛・タウリンで毛母細胞のエネルギー生産を促進

２．鮭：アスタキサンチンが紫外線酸化ダメージを修復

３．卵：良質タンパクとビオチンで新陳代謝を高める

４．豆腐・納豆：イソフラボンが女性ホルモン様作用

５．ナッツ類：ビタミンEで血管を柔らかく

６．柿・ブロッコリー：ビタミンCでコラーゲン生成を助ける

７．麻の実：オメガ3・アルギニンで血流を促進し頭皮代謝を改善

食べ方のコツは「組み合わせ」。
朝は納豆ご飯＋ブロッコリー、昼は卵と野菜スープ、夜は鮭と豆腐味噌汁。
栄養の相乗効果で、自然と“髪が喜ぶ食卓”が完成します。

秋の発毛を妨げるNG食習慣とは？

逆に、秋の抜け毛を悪化させる食習慣もあります。
スーパースカルプが特に注意を呼びかけているのは以下の3つです。

1. 糖質過多

甘いお菓子や炭水化物中心の食事は「糖化」を引き起こし、頭皮を硬くします。
皮膚の弾力を奪い、毛根の働きを鈍らせます。

2. 揚げ物・加工食品

酸化油脂が血液をドロドロにし、血流を阻害します。
結果、毛乳頭への酸素と栄養が届きにくくなります。

3. アルコール過多・塩分過多

肝臓に負担がかかると、アミノ酸の再合成が滞ります。
塩分の摂りすぎも毛細血管の収縮を招き、発毛にブレーキをかけます。

秋の食事は「控える勇気」も大切。食べすぎ・飲みすぎを見直すことも、立派な発毛ケアの一つです。

食べ物だけでは不十分？内側から整える“発毛体質”づくり

髪は、体の健康の“結果”として生えてきます。
どんなに良い食事をしても、吸収できなければ意味がありません。
そこで意識したいのが、腸内環境と代謝の整備です。

・腸内フローラが乱れると、亜鉛や鉄の吸収率が低下
・冷えや運動不足で血流が滞ると、毛母細胞が休眠状態に
・睡眠不足で成長ホルモン分泌が減少

スーパースカルプ発毛センターでは、「外からのスカルプケア」と「内側のインナーケア」を両輪で整えることを提案しています。特にPPE Plus M/PPE Plus W（サプリメント）は、体の代謝を底上げし、血流と細胞エネルギー産生をサポート。さらにSnowdrop（水溶性ケイ素）は、栄養吸収と抗酸化ケアの両立を叶えます。これが、“食べて・生える体”をつくるスーパースカルプ発毛センター流の発毛サイクルです。